少兒舞蹈練習軟開度要注意什么

2018-11-22  來自: 上海美呆文化傳播有限公司 瀏覽次數:72

自慰群交  “腿”是每個學舞孩子們的必須功課,作為家長的我們,應該了解哪些關于“壓腿”的大事小情呢?學習舞蹈怎么練習軟開度呢?下面給大家解答!

少兒舞蹈練習軟開度

  少兒舞蹈練習軟開度要注意什么1.練舞時,注意這些危險腰部訓練:兒童長期過早、過度練習下腰,可能造成椎體骨骺炎、棘突骨膜炎、腰椎峽部裂等腿部拉伸訓練:踢腿過高,壓腿過猛,拉伸過度,造成大腿后群肌肉拉傷失去重心的動作:落地不穩造成踝關節扭傷,甚至踝關節骨折2.教孩子3種正確的壓腿方法家長們必須知道,壓腿是進行腿部柔韌性的練習,需要有堅強的意志,需要持之以恒。

自慰群交  壓腿的過程是漫長且枯燥乏味的,尤其是練到相應程度,孩子還會出現腿、髖部酸痛的“正常”現象,這就好似長跑運動員一樣的“疲勞期。”此時重要的是家長要協助老師,幫孩子建立信心,要讓孩子有堅強的意志,有苦恒之心,不可停歇。因為,腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。因此更應善于自我調整,只要適當減輕“下壓”力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與“壓、踢”結合等方法,堅持下去,酸痛的感覺自然會逐漸消失。

  壓腿前要做好準備活動,必須先將腰、胯和膝、踝等關節、腿部肌肉完全活動開。

自慰群交  因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,只有讓身體的肌肉放松了,降低肌肉內部的粘滯性,才有利于腿的柔韌性練習少兒舞蹈練習軟開度要注意什么少兒舞蹈練習軟開度要注意什么。盡管熱身的方法有很多,但不妨選擇跑步,可以先慢跑500~1000米,感覺到身體微微出汗時,說明身體肌肉已經興奮,然后再開始壓腿。

  對于剛剛開始壓腿的孩子來說,除了要掌握“穩、輕、緩、短、放松”這5個要素以外,壓腿的高度是首要注意的問題。

自慰群交  通常,和髖關節持平的高度為安全。專家建議:孩子剛開始壓腿時別超45°。堅持一段時間后再逐漸抬到90°左右少兒舞蹈練習軟開度要注意什么。盡管這個高度看起來顯得矮,但此時的髖關節處于自然的生理狀態下,壓腿動作也比較容易做到,不容易摔倒和造成關節損傷。

  孩子壓腿時,不能只求高度不求質量。

自慰群交  應該既要選擇合理的高度,又要注意正確的姿勢。家長們不能為了急于求成,就讓孩子選擇“高壓腿”的方式,這是壓腿的一大禁忌。家長們必須明白:不論孩子對學習舞蹈的熱情有多高,都無法違背生理規律腿的柔韌性不是一天兩天就能練出來的少兒舞蹈練習軟開度要注意什么少兒舞蹈。

自慰群交  “壓腿主要分為“正壓、側壓、后壓”三種方法。主要目的是達到拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。”

  在“壓腿”的幾種方法里,“正壓腿”是基礎,也是孩子在練習時感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急于用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空隙,還有的站立不穩,似乎隨時都要向后摔倒,甚至還會出現拉傷腿部韌帶肌肉。

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